Планируете обустройство или обновление зоны для силовых тренировок в фитнес-клубе? Мы расскажем, на что стоит обратить внимание в первую очередь для решения этой задачи.
Для чего нужна зона силовых тренировок
Зона силовых тренировок оптимально подойдет для роста мышечной силы, укрепления костной системы, связок и сухожилий. Также силовые упражнения помогают в увеличение скорости обмена веществ в организме.
Широкий диапазон нагрузки зоны силовых тренажеров позволит заниматься в вашем фитнес-клубе спортсменам с разным уровнем физической подготовки.
Напольное покрытие
Рабочая поверхность — важный элемент упражнений. Если напольное покрытие вашей зоны силовых тренировок будет скользить, иметь дефекты или низкий уровень амортизации, то это может повысить риск травм для спортсменов.
Для комфортных и безопасных силовых тренировок подойдет напольное покрытие из резины или каучука. Такие материалы эффективно поглощают шум и удары от силового инвентаря. А также имеют высокую степень амортизации, снижая нагрузку на суставы и связки спортсмена.
Силовые тренажеры
Зона силовых тренировок имеет огромное разнообразие спортивных тренажеров и инвентаря. С их помощью вы можете организовать пространство тренажерного зала, в зависимости от уровня нагрузки и типов оборудования.
Грузоблочные тренажеры
Грузоблочные тренажеры — популярный вариант для силовых тренировок. Нагрузка происходит за счет поднятия грузов. Чем больше грузов, тем больше сопротивление во время тренировки. Тренажеры могут прорабатывать целевые мышцы или сразу группу мышц.
- грудной жим;
- баттерфляй;
- глют-машина;
- горизонтальная тяга;
- сгибание/разгибание ног;
- сведение/разведение ног;
- тяга верхнего блока.
Все виды грузоблочных тренажеров вы можете найти здесь.
Советуем вынести грузоблочные тренажеры в отдельную подзону. Поскольку с них часто начинают заниматься новички. Так спортсменам будет удобно ориентироваться в вашем спортзале, основываясь на своем уровне физической подготовки.
Тренажеры на свободных весах
Разнообразить вашу зону силовых тренировок смогут тренажеры со свободным весом. В отличие от грузоблочных тренажеров нагрузка с ними во время тренировки изменяется с помощью дисков или изменения инвентаря.
- тренажер для приседаний;
- машина Смитта;
- голень сидя на свободных весах;
- скамьи для жима лежа;
- скамья для жима сидя;
- скамья Скотта.
Все виды тренажеров на свободных весах вы можете найти здесь.
Тренажеры под собственным весом
Тренажеры под собственным весом отличаются от предыдущих видов. Нагрузка создается не дополнительным спортивным инвентарем, а собственным весом спортсмена. Это создает большой диапазон для силовых упражнений.
Примеры тренажеров под собственным весом:- турник;
- турник-пресс-брусья;
- римский стул;
- скамья атлетическая.
Все виды тренажеров под собственным весом вы можете найти здесь.
Силовая зона для стронгменов и пауэрлифтеров
Если целевая аудитория вашего фитнес-клуба — стронгмены и пауэрлифтеры, то зона для силовых тренировок должны быть организована немного иначе.
Подзона свободных весов должна составлять около 50% площади спортзала. Поскольку работа с весом является основной для стронгменов и пауэрлифтеров. Из спортивного инвентаря оптимально подойдут гантельные ряды весом до 60 кг, гиревые ряды, стойки с дисками, помосты для штангистов, грифы разной формы и жесткости и многое другое. Это создаст широкий диапазон нагрузки для спортсменов.
Также не забудьте установить в зоне силовых тренировок силовые рамы, машину Смита, гиперэкстензию, скамью для жима лежа и скамью для жима под углом. Данный спортивный инвентарь оптимально дополнит зону свободных весов и увеличит эффективность от силовой тренировки.
Расположение тренажеров
От расположения тренажеров зависит комфорт силовой тренировки. Если тренажеры будут слишком близко друг к другу, то спортсмены будут мешать друг другу эффективно упражняться. Это может привести к риску травм во время тренировки.
Пространства вокруг тренажеров и в проходах должно быть достаточно, чтобы обеспечить свободную тренировку и перемещение по спортзалу. Советуем выделить минимум 5м2 на один тренажер.
Главный признак хорошего спортзала — грамотное планирование. Правильное обустройство зоны силовых тренировок сделает ваш фитнес-клуб местом, сочетающим комфорт, безопасность и эффективность.