Разные категории клиентов требуют разные подходы к упражнениям. Расскажем главное о программах тренировок для пожилых спортсменов.
Разница в упражнениях
Многие пожилые люди малоподвижны, из-за заболеваний или пассивного образа жизни. Отсутствие движений атрофирует мышцы, ослабляет сердце, уменьшает выносливость.
Все это стоит учитывать при разработке программы тренировок для пожилого клиента. Советуем начать занятия с легкой нагрузки, развивающей гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.
Перед тренировками попросите у пожилого клиента справку о состоянии здоровья. На основе диагнозов и рекомендаций врачей тренер сможет составить план безопасных и эффективных занятий. Без этого упражнения рискуют ухудшить здоровье клиента.
Особое внимание нужно уделять возрастным заболеваниям. Среди них: инфаркт, инсульт, высокое кровяное давление, остеопороз, плохое зрение, общая боль в суставах и многое другое.
Какие упражнения избегать
Все программы тренировок должны быть индивидуальными для каждого клиента, в зависимости от целей и состояния здоровья клиента. Однако, существует ряд общих упражнений, которые стоит избегать всем пожилым спортсменам:
- статичные упражнения;
- упражнения с дополнительными усилиями;
- упражнения с большим весом;
- быстрые движения;
- упражнения на высокий уровень баланса.
Вышеперечисленные упражнения могут ухудшить здоровье пожилого спортсмена или повысить риск травм (падений, растяжений и т.д.). Вместо этого сделайте упор на приседания, отжимания от стены, наклоны туловища стоя.
На что обратить внимание
Силовые тренировки
Не стоит полностью исключать силовые упражнения из плана занятий. Советуем включать базовые тренировки с отягощениями для стимуляции мышц. Стандартные тренажеры могут помочь пожилым клиентам увеличить мышечную массу с меньшим риском травм.
Добавьте в упражнения простой в использовании инвентарь со щадящим сопротивлением. Это могут быть гантели, эспандеры, утяжелители, резиновые петли.
Кардиотренировки
Упражнения для работы сердца и кровеносной системы — основа для тренировок пожилых спортсменов. Не советуем включать в план бег на беговой дорожке. С возрастом чувство баланса ухудшается, поэтому появляется риск падения с тренажера.
Оптимальные кардиотренажеры для пожилых спортсменов — горизонтальный велотренажер и эллипс. Почему именно они?
Горизонтальный велотренажер имеет эргономичную спинку для снятия нагрузки с поясницы и спины. Воздействие на сердце, суставы и связки минимальное.
Эллиптический тренажер считается самым безопасным для тренировки всего тела. Плавные движения, правильная биомеханика и щадящая нагрузка эллипса позволяют заниматься спортом в безопасных условиях.
Тренировки на гибкость
Напряженные мышцы, сухожилия и связки пожилых спортсменов не только ограничивают движение. Они также могут вызвать боль и дискомфорт. Простая растяжка может помочь противостоять последствиям многолетней напряженности мышц, а также повысить качество повседневной жизни.
Постановка цели
Помогите пожилому клиенту определить цель занятий, ориентируясь на его способности и текущий уровень физической подготовки. Для малоподвижного пожилого человека цель может заключаться в прогулке по двору или в свободной игре с внуками. У активного это может быть преодоление своего личного марафона или увеличение мышечной массы.
Цель будет мотивировать спортсмена упражняться и улучшать качество жизни, а тренеру — помогать грамотно составлять план тренировки.
Коммуникация
Не стигамитизируйте пожилых людей в фитнес-клубе. Взаимодействуйте с ними так же, как и со всеми посетителями. Ваши клиенты старшего возраста заслуживают особого внимания, из-за высокой вероятности проблем со здоровьем.
Кроме того, такая категория посетителей часто чувствует себя уязвимой и изолированной в социальном плане. Выстраивая доверительные отношения с пожилыми спортсменами, специалисты фитнес-клуба смогут чаще слышать фидбэк от них и улучшать качество услуг.
Популяризация активного образа жизни среди пожилых людей — это не только улучшение их общего физического состояния, но и включение в активные социальные взаимодействия. Попробуйте фитнес-программы для пожилых в своем клубе, а для большей заинтересованности продавайте такие активности на специальных условиях.