Январь — это время, когда все вокруг пытаются привести в порядок не только свой список планов на предстоящий год, но и фигуру. Избавиться от лишних килограммов после праздничных застолий — главная цель посетителей фитнес-клубов в этот период.
Важно знать, что для восстановления организма после праздников не подойдут изнурительные силовые тренировки. Такие упражнения могут привести к выгоранию и травмам.
Для похудения без лишнего стресса стоит делать упор на упражнения с кардиотренажерами. Сегодня мы расскажем о топ-5 тренажерах в фитнес-клубе, которые помогут прийти в форму после Нового года и Рождества.
Беговая дорожка
Один из самых популярных кардиотренажеров для похудения — беговая дорожка. Разнообразие программ и возможность следить за важными показателями во время тренировки (скорость, время, пульс, калории и так далее) дают возможность эффективно упражняться с максимальным результатом.
В среднем, за час тренировки, можно сжечь 700 ккал. Также занятия на беговой дорожке повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, задействуют подколенные сухожилия, икры, ягодицы, брюшной пресс, бедра и плечевой пояс.
Air-байк
Велотренажер покорил сердца многих спортсменов-любителей и профессионалов своей простотой в использовании и результативностью. Он идеально подходит для похудения, тренировок всего тела и умеренной нагрузкой на организм. Для восстановления фигуры после новогодних застолий особенно хорошо подойдет тренировка с air-байком.
Этот тип велотренажера имеет несколько отличительных особенностей. Пользователь самостоятельно может определять нагрузку во время тренировки за счет нажатия ногами на педали. Так организм не перетруждается и не испытывает дополнительный стресс.
Air-байк имеет двойную направленность. Спортсмен может использовать во время тренировки руки и ноги одновременно или задействовать только определенную часть тела. Это расширяет возможности для тренировок и помогает с устранением лишних килограммов во всем теле. Педали велотренажера можно крутить в обратном направлении, задействуя дополнительные группы мышц.
Гребной тренажер
Гребной тренажер комбинирует в себе малотравматичность и высокую эффективность. Это оптимальное сочетание для восстановления организма после зимних праздников. Во время тренировки задействована практически каждая мышца в теле, позволяя в среднем сжигать до 800 ккал в час.
Помимо типичных преимуществ кардиотренажеров, как улучшение физического и психологического здоровья, гребной тренажер оказывает минимальную нагрузку на тело за счет сидячего положения пользователя. Такая тренировка имеет низкий уровень воздействия на суставы, но при этом остается эффективной и сложной.
Во время тренировки с гребным тренажером задействуются икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, пресс, косые мышцы живота, грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и верхняя часть спины.
Эллиптический тренажер
Эллипсоид — кардиотренажер, совмещающий в себе свойства велосипеда, степпера и беговой дорожки. Упражнения на тренажере способствуют похудению, развитию баланса и координации. В среднем за 30 минут тренировки на эллиптическом тренажере можно сжечь от 270 до 400 ккал.
Снаряд обеспечивает тренировку с низким уровнем воздействия, делая его безопасным для суставов и спины. Это реализуется за счет плотного соприкосновения ног пользователя с педалями.
Во время тренировки с эллиптическим тренажером задействуются мышцы ягодиц, подколенные сухожилия, квадрицепсы, грудь, спина, бицепсы, трицепсы. Наибольший акцент идет на нижнюю часть тела. Поэтому идеально подойдет для пользователей, которые хотят убрать лишние килограммы именно в этой зоне.
Степпер
По популярности степперы проигрывают велотренажерам и беговым дорожкам. Но это не значит, что тренировки с ними менее эффективные. Они будут отличным выбором для сжигания лишних калорий, поскольку активно задействуют группы мышц ягодиц, бедер и икр. Как и эллиптические тренажеры, степперы лучше подойдут для пользователей, которые хотят убрать лишние килограммы в нижней части тела.
Исследования показали, что спортсмен весом 57 килограммов может сжечь на степпере 180 ккал за 30 минут. Однако эффективность тренировок будет зависеть от выполнения упражнений. Положение тела в вертикальном положении и перенос нагрузки на ручки тренажера снижают количество сжигаемых калорий и могут даже принести дискомфорт.
Прийти в форму после Нового года не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Фитнес-клуб с хорошими кардиотренажерами может обеспечить своих посетителей возможностью эффективно убрать лишние килограммы без стресса и голодовок.